고강도 인터벌 운동(HIIT)의 효과 (feat. 짧굵 운동으로 시간 벌기)
바쁜 현대인들은 운동을 챙겨 할 시간도 많지 않을 수 있습니다. 저도 그래서 관심 가졌던 게 바로 고강도 인터벌 훈련(HIIT, High-Intensity Interval Training)이에요. 이 운동은 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 짧은 휴식 또는 저강도 운동을 번갈아 가며 수행하는 운동 방법 으로, 다양한 이점이 있더라고요. 다이어트 효과는 물론이고 심혈관과 식후 혈당 감소에도 좋은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. ("High-Intensity Intermittent Exercise and Post-meal Blood Glucose Levels in Type 2 Diabetes" 참고, (Diabetes Care, 2015) 이번 포스팅에서는 HIIT 운동으로 어떤 효과를 볼 수 있는지 알아보고 다음 포스팅에서는 HIIT 운동 종류에 대해서 다뤄볼게요. 다이어트 효과 높은 칼로리 소모: HIIT는 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동 방법입니다. 운동 중 고강도의 간격으로 수행되기 때문에 짧은 시간에도 불구하고 상당히 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 애프터번 효과: HIIT는 운동 후에도 기초 대사율을 높게 유지시켜 줍니다. 이는 'EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)'이라고도 불리며, 운동이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 소모하게 하는 효과입니다. 따라서 더 많은 열량을 태워 체중 감량을 촉진합니다. 인슐린 감수성 개선: HIIT는 인슐린 감수성을 높여, 몸이 포도당을 더 효율적으로 사용하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 혈당이 안정적으로 유지되며, 지방 축적을 방지합니다. 특히 식후에 할 경우, 혈당 감소에 좋은 효과가 있다고 드러났습니다. 기타 효과 지구력 및 체력 강화: 반복적인 고강도 인터벌 활동을 통해 근육의 지구력과 전체적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 심폐 건강 개선: HIIT는 심박수를 빠르게 증가시키므로 심장과 폐의 기능을...
